Zdrowe przepisy kulinarne – Therascience Polska

13 gru

Sałatka z pomidorów i kolendry

18 grudnia, 2024
Przez Dietetyk Thera Science

Pokrój drobno cebulę, przełóż do miski i skrop sokiem z limonki. Odstaw na parę minut. Pokrój pomidora w kostkę, dodaj posiekane i podprażone orzeszki. Połącz...

Czytaj więcej

06 gru

Etap 6 Lignaform z produktami skrobiowymi/mącznym, Przepisy

Chlebek bananowy bez cukru

10 marca, 2024
Przez Dietetyk Thera Science

Połącz w jednej misce przesianą mąkę, sodę, kakao i przyprawę do piernika. W drugiej rozgnieć banany, skrop sokiem z cytryny, następnie dodaj słodzik i...

Czytaj więcej

22 lis

Etap 6 Lignaform z produktami skrobiowymi/mącznym, Przepisy

Kotlety siekane z indykiem i cukinią

10 marca, 2024
Przez Dietetyk Thera Science

Polędwiczkę pokrój w drobną kostkę. Cukinię zetrzyj na tarce o grubych oczkach (bez obierania). Po około 15 minutach odciśnij sok z cukinii. Składniki przełóż...

Czytaj więcej

15 lis

Etap 6 Lignaform z produktami skrobiowymi/mącznym, Przepisy

Guacamole z waflami ryżowymi

10 marca, 2024
Przez Dietetyk Thera Science

Cebulę pokrój w bardzo drobną kostkę i posiekaj kolendrę. Awokado obierz, usuń pestkę i rozgnieć widelcem. Połącz składniki, dodaj przyprawy i sok z limonki. Guacamole...

Czytaj więcej

08 lis

Etap 6 Lignaform z produktami skrobiowymi/mącznym, Przepisy

Kotlety ziemniaczano-brokułowe

7 listopada, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Brokuła i ziemniaki oddzielnie ugotuj w osolonej wodzie. Odcedź i zostaw do przestudzenia. Następnie drobno pokrój lub przepuść przez praskę. Dodaj przyprawy, jajka i...

Czytaj więcej

25 paź

Etap 6 Lignaform z produktami skrobiowymi/mącznym, Przepisy

Sałatka z ziemniakami

7 listopada, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Połącz majonez, jogurt, czosnek i przyprawy. Całość dokładnie wymieszaj.Ugotowane ziemniaki i ogórki małosolne pokrój w kostkę, a rzodkiewki w cienkie plastry. Połącz razem z...

Czytaj więcej

18 paź

Etap 6 Lignaform z produktami skrobiowymi/mącznym, Przepisy

Sałatka z komosą ryżową

7 listopada, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Komosę ugotuj w osolonej wodzie. Pomidora, ogórka oraz ser feta pokrój w kostkę. Połącz składniki (oprócz sera) razem z miksem sałat, słonecznikiem i sezamem....

Czytaj więcej

11 paź

Etap 6 Lignaform z produktami skrobiowymi/mącznym, Przepisy

Sałatka z tuńczykiem

7 listopada, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Ogórka pokrój na małe kawałki/zetrzyj na tarce. Groszek opłucz pod bieżącą wodą. Cebulę pokrój w piórka. Składniki połącz razem z majonezem, przyprawami i dokładnie...

Czytaj więcej

04 paź

Etap 3 Lignaform z owocami, Przepisy

Lekka sałatka ze szpinakiem

3 października, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Liście szpinaku i borówki opłucz pod bieżącą wodą i dokładnie osusz.Orzechy upraż na suchej patelni.Rozłóż szpinak na talerzu. Posyp orzechami, borówkami oraz skrop delikatnie...

Czytaj więcej

27 wrz

Etap 5 Lignaform z chlebem, Przepisy

Ciastka owsiane bez cukru

7 listopada, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Banany rozgnieć widelcem. Jabłko zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Połącz owoce z płatkami owsianymi i ulubionymi pestkami/ nasionami. Uformuj kształt i ułóż na...

Czytaj więcej

20 wrz

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Kremowy sos grzybowy (bez śmietany)

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Cebulkę podsmaż na patelni z dodatkiem tłuszczu na złoty kolor. Dodaj drobno pokrojone grzyby, przyprawy i po chwili zalej wodą, aby całość podgotować. Do...

Czytaj więcej

06 wrz

Etap 5 Lignaform z chlebem, Przepisy

Nocna owsianka z owocami

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Na dno słoiczka połóż wydrążone wiśnie, następnie dodaj płatki owsiane. Całość zalej skyrem, wymieszaj i zakręć. Odstaw do lodówki na całą noc. Rano dodaj...

Czytaj więcej

30 sie

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Sałatka na arbuzie z jeżynami i mozzarellą

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Na początek należy opłukać pod bieżącą wodą mix sałat i jeżyny. Mozzarellę, kiwi i truskawki pokroić na mniejsze kawałki. Połączyć wszystkie składniki. Całość polać...

Czytaj więcej

23 sie

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Chłodnik z ogórków na kefirze

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Ogórki należy zetrzeć na tarce (najlepiej na grubych oczkach). Posolić i odstawić na ok. 10 minut. Po tym czasie odsączyć z nadmiaru wody.Do ogórków...

Czytaj więcej

16 sie

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Faszerowane pomidorki

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Rzodkiewki i ogórka pokroić w drobną kostkę i połączyć razem z jogurtem i przyprawami.Przygotowany farsz wyłożyć na pomidory za pomocą małej łyżeczki lub rękawa...

Czytaj więcej

09 sie

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Deser jogurtowy z granatem i miętą

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Jogurt, banan i sok z granatu zblendować na gładki krem. Na wierzch położyć kilka owoców granatu, płatków migdałów oraz miętę.

Czytaj więcej

02 sie

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Chłodnik z kalafiora

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Kalafiora wrzucić do wrzątku z solą i gotować przez około 15 minut.Po ostygnięciu, w misce połączyć drobno pokrojone różyczki kalafiora, kawałki ogórka z przeciśniętym...

Czytaj więcej

26 lip

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Mizeria w nowej odsłonie

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Przekrój pomidorki, skrop delikatnie oliwą z przyprawami i upiecz w piekarniku (180 stopni, przez ok.15 minut). Cebulkę ze szczypiorkiem drobno posiekaj. Dodaj pokrojone i...

Czytaj więcej

19 lip

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Serek śniadaniowy z warzywami

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Pokrój drobno warzywa, następnie połącz razem z serkiem wiejskim i przyprawami. Dokładnie wymieszaj. Koniecznie wypróbuj razem z pieczywem Lignaform.

Czytaj więcej

12 lip

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Sałatka Caprese

6 września, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Mozzarellę i pomidora pokrój na cienkie plastry. Następnie układaj je naprzemiennie na talerzu wraz ze świeżą bazylią. Całość polej przygotowanym pesto.

Czytaj więcej

28 cze

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Kremowy sos holenderski

16 czerwca, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Uwaga, wszystkie składniki powinny mieć temperaturę pokojową (oprócz wody).Żółtka należy ubić razem z przyprawami, musztardą i odrobiną wody oraz soku z cytryny. Cały czas...

Czytaj więcej

21 cze

Etap 4 Lignaform z nabiałem, Przepisy

Grillowany camembert

16 czerwca, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Ser camembert delikatnie ponacinać na wierzchu. Zmiażdżyć ząbek czosnku i dokładnie posiekać razem z natką pietruszki. Połączyć razem z olejem i przyprawami.Ser przełożyć na...

Czytaj więcej

07 cze

Etap 3 Lignaform z owocami, Przepisy

Koktajl Shrek

14 czerwca, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Zmiksuj wszystkie składniki na gładki koktajl. Górę warto ozdobić natką pietruszki lub plasterkiem kiwi.

Czytaj więcej

31 maj

Etap 3 Lignaform z owocami, Przepisy

Pudding bananowy

16 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Jogurt przygotuj według instrukcji na opakowaniu. Z laski wanilii wyskrob miąższ i dodaj do jogurtu. Całość zmiksuj z bananami (zostawiając część do dekoracji). Nałóż do...

Czytaj więcej

24 maj

Etap 3 Lignaform z owocami, Przepisy

Mrożony jogurt z owocami

24 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Przygotuj formę do tarty i wyłóż ją folią spożywczą. Wlej jogurt Lignaform (przygotowany według receptury na opakowaniu). Do masy dodaj umyte, osuszone i drobno...

Czytaj więcej

17 maj

Etap 3 Lignaform z owocami, Przepisy

Sałatka jabłkowa z prażonymi orzechami

16 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Selera pokrój w drobne plasterki, jabłko w kostkę, rzodkiewkę i cebulę w cienkie plastry. Połącz wszystkie składniki razem z rukolą /roszponką.W szklance wymieszaj składniki...

Czytaj więcej

10 maj

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Wiosenne śniadanie, czyli Jajko sadzone na szparagach

10 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Szparagi: Łamiemy przy końcówkach, płuczemy pod bieżącą wodą i dokładnie osuszamy. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szparagi i po chwili drobno posiekany czosnek. Całość...

Czytaj więcej

26 kwi

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Pasta jajeczna z bazylią

13 marca, 2025
Przez Dietetyk Thera Science

Ugotowane jajko dokładnie rozdrobnić (może być przy pomocy widelca lub miksera). Do masy dodać majonez, przyprawy, posiekany szczypiorek, bazylię i przeciśnięty przez praskę czosnek....

Czytaj więcej

12 kwi

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Wrap z kapusty

13 marca, 2025
Przez Dietetyk Thera Science

Wszystkie składniki umieścić na liściach kapusty, dodać majonez oraz zawinąć (w razie potrzeby użyć wykałaczki).

Czytaj więcej

05 kwi

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Pasta jajeczna na Wielkanoc – najprostsza wersja!

13 marca, 2025
Przez Dietetyk Thera Science

Jajka ugotuj na twardo. Po ostygnięciu obierz i pokrój w drobną kostkę. Dodaj musztardę, majonez, drobno pokrojony ogórek, przyprawy oraz szczypiorek. Całość dokładnie wymieszaj. Podawaj...

Czytaj więcej

22 mar

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Sakiewki z indyka z boczniakami

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Boczniaki i cebulę pokrój w kostkę i podsmaż na patelni. Dodaj sól i pieprz.Filety z indyka rozbij na cienkie plastry. Następnie natrzyj marynatą (z...

Czytaj więcej

08 mar

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Mini muffinki śniadaniowe z jajek i zielonej cebuli

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Piekarnik rozgrzać do 200°C. Blaszkę do muffin natłuścić i oprószyć bułką tartą przygotowaną z tostów Lignaform.Do miski wbić jajka, dodać posiekaną w drobną kostkę...

Czytaj więcej

01 mar

Etap 1 Lignaform z warzywami, Przepisy

Fioletowy kapuśniak z papryczką chili

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Pora pokroić w drobne paski i podsmażyć na patelni. Następnie dodać kawałki papryczki i poszatkowaną kapustę. Po chwili zalać bulionem i gotować do miękkości....

Czytaj więcej

22 lut

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Miruna z patelni z duszoną brukselką i koperkowym sosem

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Rybę skrop sokiem z cytryny i oprósz solą oraz pieprzem.Usuń zewnętrzne liście brukselki i opłucz ją. Po osuszeniu podmaż na patelni. Następnie podlej wodą....

Czytaj więcej

14 lut

Etap 1 Lignaform z warzywami, Przepisy

Puree paprykowe do krakersów Lignaform

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Cebulę i papryki podsmaż na patelni. Następnie podlej bulionem. Dodaj odrobinę octu i przyprawy. Całość zmiksuj na gładki krem. Podawaj razem z krakersami Lignaform.

Czytaj więcej

08 lut

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Domowe indyjskie curry z kurczakiem

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Kurczaka pokrój w drobną kostkę, dopraw przyprawami i odstaw na co najmniej pół godziny.Na patelni podsmaż cebulę i paprykę. Do warzyw dodaj kawałki kurczaka....

Czytaj więcej

25 sty

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Drobiowe kieszonki nadziewane pieczarkami i warzywami

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

W filetach naciąć kieszonki na warzywa. Całość natrzeć marynatą, czyli łyżeczką oleju i przyprawami. Odstawić do lodówki na czas przygotowywania farszu.Pieczarki, paprykę i ugotowanego...

Czytaj więcej

18 sty

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Chevapchichi, czyli przepis na bałkańskie kotlety

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Pokrój bardzo drobno cebulę. Następnie połącz z mielonym mięsem, przyprawami i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj stopniowo wodę, aby uzyskać odpowiednią konsystencję (nadającą się...

Czytaj więcej

11 sty

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Sałatka na ciepło, czyli dyniowe curry z kurczakiem i brukselką

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Kurczaka, dynię i brukselkę pokroić na kawałki. Składniki zamarynować i odstawić do lodówki na co najmniej pół godziny. Następnie umieścić je w naczyniu żaroodpornym...

Czytaj więcej

28 gru

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Filet z kurczaka a’la pizza

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Paprykę, pieczarki i pomidorki pokroić na drobne kawałki. Pierś z kurczaka rozbić, a następnie oprószyć przyprawami. Pierś wyłożyć na papier do pieczenia- posłuży nam...

Czytaj więcej

21 gru

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Gulasz rybny z warzywami

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Kawałki ryby przypraw solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny. Odstaw do lodówki na ok.30minut. Pokrojone warzywa i pieczarki podsmaż na patelni. Po chwili dodaj...

Czytaj więcej

14 gru

Etap 1 Lignaform z warzywami, Przepisy

Pieczona dynia piżmowa

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Umytą dynię przekroić wzdłuż, usunąć gniazdo nasienne i ponacinać dynię w kratkę. Skropić oliwą, posypać cynamonem i wstawić do piekarnika na 180 stopni na...

Czytaj więcej

07 gru

Etap 1 Lignaform z warzywami, Przepisy

Świeży szpinak duszony po włosku

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Kawałki cebuli i pora podsmaż na patelni. Po chwili dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Obrane pieczarki pokrój w talarki i dodaj na patelnię. Wrzuć...

Czytaj więcej

30 lis

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Kurczak na patyku

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Dokładnie wymieszać składniki na marynatę. Pierś z kurczaka pokroić na ok. 2 centymetrowe paski, następnie zostawić w marynacie na około pół godziny.W tym czasie...

Czytaj więcej

23 lis

Etap 2 Lignaform z białkiem, Przepisy

Pasta chrzanowa na kanapki

13 marca, 2025
Przez Dietetyk Thera Science

Domowy majonez dobrze wymieszać z chrzanem. Całość przyprawić i dodać posiekany szczypiorek.Masę można także zmiksować w mikserze kielichowym dla uzyskania jednolitej konsystencji.

Czytaj więcej

16 lis

Etap 1 Lignaform z warzywami, Przepisy

Marynowana papryka

5 maja, 2023
Przez Dietetyk Thera Science

Zagotować wodę, dodać ocet jabłkowy i sól.Przyprawy oraz paprykę (pozbawioną gniazd nasiennych i pokrojoną w paski) przełożyć do słoików i zalać ostudzoną zalewą.Do każdego...

Czytaj więcej

09 lis

Etap 1 Lignaform z warzywami, Przepisy

Zapiekanki z kurkami i cukinią

5 maja, 2023
Przez admin

Kurki oczyścić, pokroić na drobne kawałki i podsmażyć na patelni razem z cebulą. Po chwili dodać kawałki cukinii, czosnek, pieprz i sól.Porcje tostów Lignaform...

Czytaj więcej