Przykładowy plan żywieniowy

Zdrowe odchudzanie

W metodzie Lignaform chodzi nie tylko o to, aby skutecznie zredukować masę ciała, ale także o to, aby dieta była dopasowana do naturalnego rytmu dnia. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na 7 dni. Jest to pierwszy tydzień etapu aktywnego, który zakłada, że pacjent przyjmuje 3 posiłki główne (rano, południe, wieczór) oraz jedną przekąskę w dowolnym dla niego momencie. Dieta nie wyznacza pacjentowi określonych godzin posiłków, ponieważ w metodzie Lignaform organizm czerpie swoją energię z zapasów odłożonych w tkance tłuszczowej. Niezwykle istotnym elementem naszej diety są warzywa, minimum do 2 posiłków dziennie.

W poniższym jadłospisie można zauważyć, że pacjent każdy dzień zaczyna od napoju o smaku kawy. Nasz podopieczny jak większość z nas o poranku nie ma czasu na śniadanie, więc wypija pełnowartościowy napój, który daje uczucie sytości na długi czas.

Jeżeli chcecie sprawdzić jak smakują posiłki zamieszczone w tabeli kliknijcie w wybrany z nich i wypróbujcie przepis w swojej kuchni!

Uwaga: co tydzień będziemy wzbogacali poniższy plan  

Przed śniadaniem zachęcamy do spożywania następujących suplementów, wspierających efekty diety:

Tydzień 1

Etap 1

 PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
RanoNapój cappuccino LignaformNapój cappuccino LignaformNapój kawowy LignaformNapój cappuccino LignaformNapój kawowy LignaformNapój cappuccino Lignaform z dodatkiem kawy espressoNaleśnik naturalny Lignaform + dżem z gorzkiej pomarańczy Lignaform
PołudnieSałatka z chipsami paprikaParówki Lignaform + sałatka (ogórek, pomidory, sól, pieprz)Sałatka  z snackligne barbecue Lignaform i pestoZupa pomidorowa Lignaform + pomidorParówki Lignaform + sałatka (ogórek, pomidory, sól, pieprz)Wafelek waniliowy LignaformZupa pomidorowa Lignaform + kiełki na patelni + pomidor
Popołudniu
WieczórOmlet salsa Lignaform + sałatka (kapusta, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek, sól, pieprz)Nuggets z szynką Lignaform + kiełki na patelni (sól, pieprz, curry) + 1 pomidorNuggets kurczak Lignaform boczniaki na patelniPlacek ziemniaczany Lignaform + kiełki na patelni na ostro (z dodatkiem pieprzu cayenne)Omlet szynka i ser Lignaform + sałatka z pomidorami i cebuląPapryki faszerowane po prowansalskuNuggets kurczak Lignaform po Hindusku + pomidor + boczniaki na patelni
PrzekąskaWafelek waniliowy Lignaform1/2 mus czekoladowy Lignaform1/2 muesli z jabłkami Lignaform1/2 mus jabłkowy z cynamonem LignaformChipsy papryka Lignaform

Tydzień 5

Etap 2

 PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
RanoNapój cappuccino LignaformSmoothie mango LignaformNaleśnik o smaku waniliowym Lignaform + dżem truskawkowyNaleśnik o smaku kokosowym LignaformKanapki z chleba wieloziarnistego Lingaform z łyżką musztardy, sałatą i pomidoremPrzysmak czekoladowy LignaformNapój cappuccino Lignaform + kawa
Południe Napój kakaowy Lignaform

Wafelek o smaku waniliowym Lignaform

Wafelek o smaku waniliowym Lignaform
Ciasto z boczkiem Lignaform
Po południuNuggetsy z szynką Lignaform + młoda kapustaZupa porowa Lignaform + 1/2 białej części poraNapój kawowy Lignaform

Omlet salsa z duszoną papryką i suszonymi pomidorami

Omlet salsa
+ kiełki na patelni
WieczórBakłażan w cieście z omleta szynka i ser LignaformKotleciki jagnięce + sałatkaStek wołowy 100 g + pomidorki cherry z szalotkamiJajecznica + ogórek konserwowy+ mix sałat + papryka Krewetki z czosnkiem w sosie pomidorowymKotleciki jagnięce + sałatka2 jajka na twardo + sałatka z pomidorów
PrzekąskaKiełki na patelni

Tydzień 6

Etap 2

 PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
RanoNapój cappuccino LignaformNapój kakaowy LignaformCiasteczka śniadaniowe LignaformNapój kawowy Lignaform pomieszany z kawą espressoChleb wieloziarnisty Lignaform + pasta czekoladowa LignaformNapój mango LignaformNaleśniki waniliowe Lignaform + dżem truskawkowy Lignaform
PołudnieParówki Lignaform + smażona cukinia z tymiankiem i czosnkiem Wafelek Lignaform Krakersy Lignaform z pomidorem i ogórkiem
Zupa grochowa z boczkiem Lignaform

Omlet ser szynka Lignaform
+ sałatka z pieczarkami

Chipsy o smaku barbecue Lignaform
Zupa pomidorowa Lignaform + pomidor
Po południu
WieczórOmlet salsa Lignaform + 1 jajko + szpinak z cebulą i czosnkiem na patelniPieczony dorsz z pieprzem cayenne + gotowane brokułyWrap z naleśnikiem z szynką Lignaform
z dodatkiem 2 plastrów szynki
2 jaka na twardo + sałatka z pieczarkamiKrewetki z czosnkiem w sosie pomidorowymFileciki z kurczaka grillowane z włoskimi przyprawami + sałatkaStek wołowy + sałatka z pomidorami i szalotkami
PrzekąskaKiełki na patelni
Kiełki na patelni

Tydzień 9

Etap 4

 PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
RanoNapój kakaowy Lignaform + kawa espressoJajecznica z pieczarkami + pomidor + kawa espressoNapój cappuccino Lignaform + kawa espressoNaleśniki waniliowe Lignaform + dżem truskawkowy LignaformNapój cappuccino Lignaform + kawa espressoNapój cappuccino Lignaform + kawa espressoNapój Mango Lignaform
Południe2 plastry świeżego ananasaSerek wiejski lekki + rzodkiewki JabłkoSerek wiejski lekki + pomidorKanapki: chleb wieloziarnisty Lignaform , chudy twaróg, ogórek zielony, sałata, parówka Lignaform w plasterkach.Zupa meksykańska Lignaform z kalafioremKoktajl (jogurt naturalny + maliny)
Po południuGrillowany kurczak + mix sałat + pieczone warzywa Wafelek waniliowy Lignaform Omlet ze szparagami Lignaform + gotowana fasolka szparagowaStek wołowy + sałatka pomidor + cebula2 x kiwiJogurt naturalny z borówkami Pieczony łosoś z brokułami (brokuły posypane orzeszkami sojowymi Lignaform)
WieczórChleb wieloziarnisty Lignaform z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym

Grillowane krewetki z pieprzem cayenne + sałatka z kalafiora Pieczona dorada z kolorowym pieprzem i grillowanymi warzywamiJajecznica z dwóch jaj, cebuli i pieczarekZupa rybna Faszerowana papryka po prowansalskuChipsy o smaku barbecue Lignaform
Przekąska

Tydzień 10

Etap 5

 PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
RanoKawa Espresso + serek wiejski z rzodkiewkamiNapój kakaowy Lignafrom + kawa espressoNapój cappuccino Lignaform + kawa espressoNapój kakaowy Lignafrom + kawa espressoKawa Espresso, kefir do picia Jajecznica z 2 jaj + pomidory + 1 kromka pieczywa żytniego Jajecznica z 2 jaj i pieczarek + kromka pieczywa żytniego
Południe2 kromki chleba żytniego z pastą z tuńczyka i pomidorem Kefir 2 pomarańcze 2 kanapki z sałatą, chudym twarogiem i ogórkiem zielonym przyprawione solą i pieprzemSmoothie o smaku truskawkowo-malinowym + szklanka malinSerek wiejski Jogurt naturalny + kiwi
Po południuWafelek waniliowy Lignaform Sałatka (mix sałat) +grillowana pierś z kurczaka Schab pieczony z warzywami Wafelek waniliowy Lignaform Smażona cukinia z tymiankiem + odrobina fety lightLeczo warzywneZupa rybna
WieczórGotowane brokuły + łosoś z pieca Grillowany ser halloumi + pieczone warzywa + kiełkiMłoda kapusta z pomidoramiPieczona dorada z cacykami na bazie jogurtu naturalnego i grzanką czosnkową Grillowane krewetki z pieprzem cayenne + sałatkaGrillowana jagnięcina + sałatka z kalafioraMakaron Lignaform z cukinią i pomidorami



Przekąska