Przykładowy plan żywieniowy

Zdrowe odchudzanie

W metodzie Lignaform chodzi nie tylko o to, aby skutecznie zredukować masę ciała, ale także o to, aby dieta była dopasowana do naturalnego rytmu dnia. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na 7 dni. Jest to pierwszy tydzień etapu aktywnego, który zakłada, że pacjent przyjmuje 3 posiłki główne (rano, południe, wieczór) oraz jedną przekąskę w dowolnym dla niego momencie. Dieta nie wyznacza pacjentowi określonych godzin posiłków, ponieważ w metodzie Lignaform organizm czerpie swoją energię z zapasów odłożonych w tkance tłuszczowej. Niezwykle istotnym elementem naszej diety są warzywa, minimum do 2 posiłków dziennie.

W poniższym jadłospisie można zauważyć, że pacjent każdy dzień zaczyna od napoju o smaku kawy. Nasz podopieczny jak większość z nas o poranku nie ma czasu na śniadanie, więc wypija pełnowartościowy napój, który daje uczucie sytości na długi czas.

Jeżeli chcecie sprawdzić jak smakują posiłki zamieszczone w tabeli kliknijcie w wybrany z nich i wypróbujcie przepis w swojej kuchni!

Uwaga: co tydzień będziemy wzbogacali poniższy plan  

Przed śniadaniem zachęcamy do spożywania następujących suplementów, wspierających efekty diety:

Tydzień 1

Etap 1

 PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
RanoNapój cappuccino LignaformNapój cappuccino LignaformNapój kawowy LignaformNapój cappuccino LignaformNapój kawowy LignaformNapój cappuccino Lignaform z dodatkiem kawy espressoNaleśnik naturalny Lignaform + dżem z gorzkiej pomarańczy Lignaform
PołudnieSałatka z chipsami paprikaParówki Lignaform + sałatka (ogórek, pomidory, sól, pieprz)Sałatka  z snackligne barbecue Lignaform i pestoZupa pomidorowa Lignaform + pomidorParówki Lignaform + sałatka (ogórek, pomidory, sól, pieprz)Wafelek waniliowy LignaformZupa pomidorowa Lignaform + kiełki na patelni + pomidor
Popołudniu
WieczórOmlet salsa Lignaform + sałatka (kapusta, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek, sól, pieprz)Nuggets z szynką Lignaform + kiełki na patelni (sól, pieprz, curry) + 1 pomidorNuggets kurczak Lignaform boczniaki na patelniPlacek ziemniaczany Lignaform + kiełki na patelni na ostro (z dodatkiem pieprzu cayenne)Omlet szynka i ser Lignaform + sałatka z pomidorami i cebuląPapryki faszerowane po prowansalskuNuggets kurczak Lignaform po Hindusku + pomidor + boczniaki na patelni
PrzekąskaWafelek waniliowy Lignaform1/2 mus czekoladowy Lignaform1/2 muesli z jabłkami Lignaform1/2 mus jabłkowy z cynamonem LignaformChipsy papryka Lignaform

Tydzień 5

Etap 2

 PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
RanoNapój cappuccino LignaformSmoothie mango LignaformNaleśnik o smaku waniliowym Lignaform + dżem truskawkowyNaleśnik o smaku kokosowym LignaformKanapki z chleba wieloziarnistego Lingaform z łyżką musztardy, sałatą i pomidoremPrzysmak czekoladowy LignaformNapój cappuccino Lignaform + kawa
Południe Napój kakaowy Lignaform

Wafelek o smaku waniliowym Lignaform

Wafelek o smaku waniliowym Lignaform
Ciasto z boczkiem Lignaform
Po południuNuggetsy z szynką Lignaform + młoda kapustaZupa porowa Lignaform + 1/2 białej części poraNapój kawowy Lignaform

Omlet salsa z duszoną papryką i suszonymi pomidorami

Omlet salsa
+ kiełki na patelni
WieczórBakłażan w cieście z omleta szynka i ser LignaformKotleciki jagnięce + sałatkaStek wołowy 100 g + pomidorki cherry z szalotkamiJajecznica + ogórek konserwowy+ mix sałat + papryka Krewetki z czosnkiem w sosie pomidorowymKotleciki jagnięce + sałatka2 jajka na twardo + sałatka z pomidorów
PrzekąskaKiełki na patelni

Tydzień 6

Etap 2

 PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
RanoNapój cappuccino LignaformNapój kakaowy LignaformCiasteczka śniadaniowe LignaformNapój kawowy Lignaform pomieszany z kawą espressoChleb wieloziarnisty Lignaform + pasta czekoladowa LignaformNapój mango LignaformNaleśniki waniliowe Lignaform + dżem truskawkowy Lignaform
PołudnieParówki Lignaform + smażona cukinia z tymiankiem i czosnkiem Wafelek Lignaform Krakersy Lignaform z pomidorem i ogórkiem
Zupa grochowa z boczkiem Lignaform

Omlet ser szynka Lignaform
+ sałatka z pieczarkami

Chipsy o smaku barbecue Lignaform
Zupa pomidorowa Lignaform + pomidor
Po południu
WieczórOmlet salsa Lignaform + 1 jajko + szpinak z cebulą i czosnkiem na patelniPieczony dorsz z pieprzem cayenne + gotowane brokułyWrap z naleśnikiem z szynką Lignaform
z dodatkiem 2 plastrów szynki
2 jaka na twardo + sałatka z pieczarkamiKrewetki z czosnkiem w sosie pomidorowymFileciki z kurczaka grillowane z włoskimi przyprawami + sałatkaStek wołowy + sałatka z pomidorami i szalotkami
PrzekąskaKiełki na patelni
Kiełki na patelni