Przykładowy plan żywieniowy

W metodzie Lignaform chodzi nie tylko o to, aby skutecznie zredukować masę ciała, ale także o to, aby dieta była dopasowana do naturalnego rytmu dnia. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na 7 dni. Jest to pierwszy tydzień etapu aktywnego, który zakłada, że pacjent przyjmuje 3 posiłki główne (rano, południe, wieczór) oraz jedną przekąskę w dowolnym dla niego momencie. Dieta nie wyznacza pacjentowi określonych godzin posiłków, ponieważ w metodzie Lignaform organizm czerpie swoją energię z zapasów odłożonych w tkance tłuszczowej. Niezwykle istotnym elementem naszej diety są warzywa, minimum do 2 posiłków dziennie.

W poniższym jadłospisie można zauważyć, że pacjent każdy dzień zaczyna od napoju o smaku kawy. Nasz podopieczny jak większość z nas o poranku nie ma czasu na śniadanie, więc wypija pełnowartościowy napój, który daje uczucie sytości na długi czas.

Jeżeli chcecie sprawdzić jak smakują posiłki zamieszczone w tabeli kliknijcie w wybrany z nich i wypróbujcie przepis w swojej kuchni!

Uwaga: co tydzień będziemy wzbogacali poniższy plan

Przed śniadaniem zachęcamy do spożywania następujących suplementów, wspierających efekty diety:

Action Diete 4 (1x / kaps. dziennie)

Witaminy i Minerały (1x / kaps. dziennie)

Alcaliance + (1x / sasz. dziennie)

Tydzień 1

Etap 1

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Napój cappuccino Lignaform	Napój cappuccino Lignaform	Napój kawowy Lignaform	Napój cappuccino Lignaform	Napój kawowy Lignaform	Napój cappuccino Lignaform z dodatkiem kawy espresso	Naleśnik naturalny Lignaform + dżem z gorzkiej pomarańczy Lignaform
Południe	Sałatka z chipsami paprika	Parówki Lignaform + sałatka (ogórek, pomidory, sól, pieprz)	Sałatka z snackligne barbecue Lignaform i pesto	Zupa pomidorowa Lignaform + pomidor	Parówki Lignaform + sałatka (ogórek, pomidory, sól, pieprz)	Wafelek waniliowy Lignaform	Zupa pomidorowa Lignaform + kiełki na patelni + pomidor
Popołudniu
Wieczór	Omlet salsa Lignaform + sałatka (kapusta, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek, sól, pieprz)	Nuggets z szynką Lignaform + kiełki na patelni (sól, pieprz, curry) + 1 pomidor	Nuggets kurczak Lignaform boczniaki na patelni	Placek ziemniaczany Lignaform + kiełki na patelni na ostro (z dodatkiem pieprzu cayenne)	Omlet szynka i ser Lignaform + sałatka z pomidorami i cebulą	Papryki faszerowane po prowansalsku	Nuggets kurczak Lignaform po Hindusku + pomidor + boczniaki na patelni
Przekąska	Wafelek waniliowy Lignaform	1/2 mus czekoladowy Lignaform	1/2 muesli z jabłkami Lignaform	1/2 mus jabłkowy z cynamonem Lignaform		Chipsy papryka Lignaform

Tydzień 2

Etap 1

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Napój cappuccino Lignaform + kawa espresso	Napój cappuccino Lignaform	Napój kakao Lignaform	Płatki bananowo czekoladowe Lignaform	Płatki crunchy czekolada Lignaform	Naleśnik naturalny Lignaform + dżem z gorzkiej pomarańczy	Naleśnik naturalny Lignaform + dżem z gorzkiej pomarańczy
Południe	Sałatka z czerwonej kapusty z kiełkami i parówkami Lignaform	Wafelek waniliowy Lignaform	Spaghetti Lignaform z sosem ze świeżych pomidorów	Batonik czekoladowy z migdałami	Batonik czekoladowy z orzechami laskowymi	Batonik czekoladowy z orzechami laskowymi	Omlet szynka ser Lignaform z pieczarkami + pomidory
Po południu		Ogórek zielony	Batonik czekoladowy z migdałami	Zupa grochowa z boczkiem Lignaform + grillowany bakłażan	Zupa pomidorowa Lignaform + papryka	Nuggets z szynką Lignaform + sałatka
Wieczór	Sałatka z pieczarkami + Omlet szynka i ser Lignaform	Omlet salsa Lignaform + brukselki z piekarnika z cebulą i czosnkiem + zioła włoskie	Omlet z szparagami Lignaform + kapusta pekińska na parze + pomidor	Nuggets z szynką Lignaform + sałatka	Gulasz wołowy Lignaform + pomidory	Omlet ze szparagami Lignaform+ cukinia gotowana z czosnkiem	Placek ziemniaczany Lignaform po zbójnicku
Przekąska							Wafelek waniliowy Lignaform

Tydzień 3

Etap 1

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Płatki o smaku czekoladowo gruszkowym	Napój kakaowy Lignaform	Płatki czekoladowe crunchy Lignaform	Płatki bananowo czekoladowe Lignaform	Napój kakaowy Lignaform	Naleśnik naturalny Lignaform + dżem morelowy Lignaform	Naleśnik naturalny Lignaform + pasta kakaowa z orzechami laskowymi Lignaform
Południe	Kurczak po baskijsku Lignaform + pomidor	Sałatka z kalafiorem	Zupa o smaku dyni Lignaform	Kurczak po baskijsku Lignaform + pomidor	Zupa meksykańska + sałatka	Ciasto z oliwkami Lignaform + kapusta pekińska na parze	Naleśnik o smaku szynki Lignaform + boczniaki na patelni
Po południu		Batonik czekoladowy z migdałami	Batonik czekoladowo pomarańczowy	Batonik czekoladowo waniliowy		Chipsy z jarmużu	Batonik czekoladowo migdałowy Lignaform
Wieczór	Omlet z szparagami Lignaform+ sałatka z kalafiorem	Zupa grochowa z boczkiem Lignaform + kiełki z patelni	Naleśnik o smaku szynki + boczniaki + sałatka	Ciasto z boczkiem + sałatka z pieczarkami	Cukinia faszerowana z chili Lignaform	Nuggets z kurczakiem lignaform po hindusku + sałatka	Omlet szynka ser Lignaform z pieczarkami
Przekąska	Wafelek waniliowy Lignaform

Tydzień 4

Etap 1

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Napój kakaowy Lignaform	Płatki crunchy czekolada Lignaform	Ciastka śniadaniowe Lignaform	Smoothie mango Lignaform	Smoothie truskawkowo-malinowe Lignaform	Naleśnik naturalny Lignaform + dżem truskawkowy	Naleśnik naturalny Lignaform + dżem truskawkowy
Południe	Zupa dyniowa Lignaform + pomidory cherry	Zupa chińska Lignaform + 1/2 białej części pora	Zupa grochowa Lignaform + duszone pieczarki	Zupa dyniowa Lignaform + cherry	Zupa meksykańska Lignaform + pomidor		Płatki czekoladowo bananowe Lignaform
Po południu			Batonik o smaku kokosowym Lignaform		Batonik czekoladowo migdałowy Lignaform	Kurczak po baskijsku Lignaform z pieprzem cayen + sałatka	Kiełki na patelni
Wieczór	Cukinia faszerowana z chili Lignaform + sałatka z kalafiora	Spaghetti Lignaform w sosie pomidorowym	Naleśnik z szynką Lignaform wrap z warzywami	Bliny naturalne Lignaform ze szpinakiem	Naleśnik z szynką Lignaform ze szpinakiem	Omlet z grzybami Lignaform + boczniaki na patelni + sałatka z kalafiorem	Nuggetsy po hindusku + młoda kapusta w sosie pomidorowym
Przekąska

Tydzień 5

Etap 2

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Napój cappuccino Lignaform	Smoothie mango Lignaform	Naleśnik o smaku waniliowym Lignaform + dżem truskawkowy	Naleśnik o smaku kokosowym Lignaform	Kanapki z chleba wieloziarnistego Lingaform z łyżką musztardy, sałatą i pomidorem	Przysmak czekoladowy Lignaform	Napój cappuccino Lignaform + kawa
Południe				Napój kakaowy Lignaform	Wafelek o smaku waniliowym Lignaform	Wafelek o smaku waniliowym Lignaform	Ciasto z boczkiem Lignaform
Po południu	Nuggetsy z szynką Lignaform + młoda kapusta	Zupa porowa Lignaform + 1/2 białej części pora	Napój kawowy Lignaform		Omlet salsa z duszoną papryką i suszonymi pomidorami	Omlet salsa + kiełki na patelni
Wieczór	Bakłażan w cieście z omleta szynka i ser Lignaform	Kotleciki jagnięce + sałatka	Stek wołowy 100 g + pomidorki cherry z szalotkami	Jajecznica + ogórek konserwowy+ mix sałat + papryka	Krewetki z czosnkiem w sosie pomidorowym	Kotleciki jagnięce + sałatka	2 jajka na twardo + sałatka z pomidorów
Przekąska	Kiełki na patelni

Tydzień 6

Etap 2

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Napój cappuccino Lignaform	Napój kakaowy Lignaform	Ciasteczka śniadaniowe Lignaform	Napój kawowy Lignaform pomieszany z kawą espresso	Chleb wieloziarnisty Lignaform + pasta czekoladowa Lignaform	Napój mango Lignaform	Naleśniki waniliowe Lignaform + dżem truskawkowy Lignaform
Południe	Parówki Lignaform + smażona cukinia z tymiankiem i czosnkiem	Wafelek Lignaform	Krakersy Lignaform z pomidorem i ogórkiem	Zupa grochowa z boczkiem Lignaform	Omlet ser szynka Lignaform + sałatka z pieczarkami	Chipsy o smaku barbecue Lignaform	Zupa pomidorowa Lignaform + pomidor
Po południu
Wieczór	Omlet salsa Lignaform + 1 jajko + szpinak z cebulą i czosnkiem na patelni	Pieczony dorsz z pieprzem cayenne + gotowane brokuły	Wrap z naleśnikiem z szynką Lignaform z dodatkiem 2 plastrów szynki	2 jaka na twardo + sałatka z pieczarkami	Krewetki z czosnkiem w sosie pomidorowym	Fileciki z kurczaka grillowane z włoskimi przyprawami + sałatka	Stek wołowy + sałatka z pomidorami i szalotkami
Przekąska	Kiełki na patelni						Kiełki na patelni

Tydzień 7

Etap 2

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Napój cappuccino Lignaform	Napój kakaowy Lignaform + espresso	Naleśniki waniliowe Lignaform z pastą kakaową z orzechami laskowymi Lignaform	Napój cappuccino Lignaform + kawa espresso	Muesli o smaku jabłkowym	Napój cappuccino Lignaform	Naleśnik naturalny Lignaform + + dżem morelowy Lignaform
Południe	Nuggets z szynką Lignaform + sałatka z pomidora i cebuli	Spaghetti Lignaform z sosem ze świeżych pomidorów	Wafelek waniliowy Lignaform	Zupa pomidorowa Lignaform + pomidor	Napój kakaowy Lignaform + espresso	2 zielone ogórki polane sosem sojowym	Grillowane boczniaki + sałatka z kalafiora
Po południu
Wieczór	Grillowany kalmar +Sałatka z fasolki szparagowej i pomidorów	Jajecznica z warzywami i chlebem wieloziarnistym Lignaform	Stek wołowy + kiełki na patelni	Pieczony pstrąg + sałatka z snackligne barbecue Lignaform i pesto	Gulasz wołowy Lignaform + papryka	Grillowany kalmar + sałatka + pomidory	Krewetki z pieprzem cayenne + kiełki na patelni
Przekąska					Kuleczki sojowe o smaku sera Lignaform	Kuleczki sojowe o smaku sera Lignaform

Tydzień 8

Etap 3

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Napój kakaowy Lignaform	Napój mango Lignaform	Napój cappuccino Lignaform + kawa espresso	Napój truskawkowo malinowy Lignaform + miseczka malin	Napój cappuccino Lignaform + kawa espresso	Omlet szynka i ser Lignaform +pieczone warzywa	Naleśniki waniliowe Lignaform + + dżem truskawkowy Lignaform
Południe	Jabłko	2 łyżki pasty kakaowej z orzechami laskowymi Lignaform		2 łyżki pasty kakaowej z orzechami laskowymi Lignaform	Muesli o smaku jabłkowym Lignaform+ kawałki jabłka + cynamon	Smażone boczniaki w panierce z tostów Lignaform	Dynia z pieca
Po południu	Batonik migdałowy Lignaform	Zupa meksykańska Lignaform + papryka + szalotka	Batonik migdałowy Lignaform	Pieczony pstrąg + Chipsy o smaku barbecue Lignaform		Kiwi	Pieczone warzywa (bakłażan, cukinia, papryka, pieczarki) + pieprz cayenne
Wieczór	Polędwiczki kurczaka z włoskimi ziołami sałatka	Jajecznica z pieczarkami + pomidor	Spaghettini Lignaform z krewetkami i sosem pomidorowym	Stek wołowy z pomidorami	Krewetki z pieprzem cayenne	Kurczak curry z warzywami	Płatki o smaku czekoladowo gruszkowym Lignaform + kawałki gruszki
Przekąska

Tydzień 9

Etap 4

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Napój kakaowy Lignaform + kawa espresso	Jajecznica z pieczarkami + pomidor + kawa espresso	Napój cappuccino Lignaform + kawa espresso	Naleśniki waniliowe Lignaform + dżem truskawkowy Lignaform	Napój cappuccino Lignaform + kawa espresso	Napój cappuccino Lignaform + kawa espresso	Napój Mango Lignaform
Południe	2 plastry świeżego ananasa	Serek wiejski lekki + rzodkiewki	Jabłko	Serek wiejski lekki + pomidor	Kanapki: chleb wieloziarnisty Lignaform , chudy twaróg, ogórek zielony, sałata, parówka Lignaform w plasterkach.	Zupa meksykańska Lignaform z kalafiorem	Koktajl (jogurt naturalny + maliny)
Po południu	Grillowany kurczak + mix sałat + pieczone warzywa	Wafelek waniliowy Lignaform	Omlet ze szparagami Lignaform + gotowana fasolka szparagowa	Stek wołowy + sałatka pomidor + cebula	2 x kiwi	Jogurt naturalny z borówkami	Pieczony łosoś z brokułami (brokuły posypane orzeszkami sojowymi Lignaform)
Wieczór	Chleb wieloziarnisty Lignaform z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym z pastą z tuńczyka i ogórkiem kiszonym	Grillowane krewetki z pieprzem cayenne + sałatka z kalafiora	Pieczona dorada z kolorowym pieprzem i grillowanymi warzywami	Jajecznica z dwóch jaj, cebuli i pieczarek	Zupa rybna	Faszerowana papryka po prowansalsku	Chipsy o smaku barbecue Lignaform
Przekąska

Tydzień 10

Etap 5

	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota	Niedziela
Rano	Kawa Espresso + serek wiejski z rzodkiewkami	Napój kakaowy Lignafrom + kawa espresso	Napój cappuccino Lignaform + kawa espresso	Napój kakaowy Lignafrom + kawa espresso	Kawa Espresso, kefir do picia	Jajecznica z 2 jaj + pomidory + 1 kromka pieczywa żytniego	Jajecznica z 2 jaj i pieczarek + kromka pieczywa żytniego
Południe	2 kromki chleba żytniego z pastą z tuńczyka i pomidorem	Kefir	2 pomarańcze	2 kanapki z sałatą, chudym twarogiem i ogórkiem zielonym przyprawione solą i pieprzem	Smoothie o smaku truskawkowo-malinowym + szklanka malin	Serek wiejski	Jogurt naturalny + kiwi
Po południu	Wafelek waniliowy Lignaform	Sałatka (mix sałat) +grillowana pierś z kurczaka	Schab pieczony z warzywami	Wafelek waniliowy Lignaform	Smażona cukinia z tymiankiem + odrobina fety light	Leczo warzywne	Zupa rybna
Wieczór	Gotowane brokuły + łosoś z pieca	Grillowany ser halloumi + pieczone warzywa + kiełki	Młoda kapusta z pomidorami	Pieczona dorada z cacykami na bazie jogurtu naturalnego i grzanką czosnkową	Grillowane krewetki z pieprzem cayenne + sałatka	Grillowana jagnięcina + sałatka z kalafiora	Makaron Lignaform z cukinią i pomidorami
Przekąska

Zapoznaj się naszymi artykułami na Facebooku